Träningsprogram – Mars
Det börjar närma sig! Nedan ser du ett träningsprogram för Red Bull Nordenskiöldsloppet för mars månad.
Att tänka på när du läser programmet::
- Prioritera långpasset. Kan du inte följa schemat så försök åtminstone få in något pass på minst ett par timmar.
- Byt dagar om det passar bättre. Anledningen till att söndagar är inskriva som vilodagar är för att många deltagare har familj.
- Har du inte tillgång till snö så byt ut passen mot stakmaskin, rullskidor, löpning med stavar och skidgång.
- ”Långloppsfart” betyder den farten du orkar hålla i ungefär 2 timmar.
Vecka 10 (Mars 5-11):
Måndag:
Vila. Har du åkt Vasaloppet så ta det försiktigt med träningen under fem dagar.
Tisdag:
1 timme skidåkning i planerad intensitet (inte fart) som i Nordenskiöldsloppet.
Onsdag:
Vila.
Torsdag:
2 timmar skidåkning i planerad intensitet (inte fart) som i Nordenskiöldsloppet.
Fredag:
Rest
Lördag:
2 timmar skidåkning. Första halvan lugnt, andra halvan i långloppsfart.
Söndag:
Vila
Vecka 11 (Mars 12-18):
Måndag:
1 timme lugn skidåkning.
Tisdag:
Skidintervaller. 4 st 8 min-intervaller med 2 min vila. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.
Onsdag:
Vila.
Torsdag:
1 timme skidåkning i planerad intensitet (inte fart) som i Nordenskiöldsloppet.
Fredag:
Rest
Lördag:
3 timmar lugn skidåkning.
Söndag:
Vila
Vecka 12 (Mars 19-25):
Måndag:
1 timme skidåkning. Första halvan lugnt, andra halvan i långloppsfart.
Tisdag:
1 timme lugn skidåkning.
Onsdag:
Vila.
Torsdag:
Vila.
Fredag:
30 min lugn skidåkning på Nordenskiöldsloppsbanan.
Lördag:
Nordenskiöldsloppet!
Söndag:
Vila