Skidprofilen Erik Wickström gör sin andra start i Jokkmokk till vintern. Här kommer Erik med några tips inför loppet.
4 månader kvar
Anmäl dig. Du märker direkt att träningsviljan ökar när du väl anmält dig.
Boka boende och resa. Gör din bokning i god tid. Se till att ”hela kedjan” är klar, med eventuell transfer och hyrbil om du åker tåg eller flyg.
Träna kontinuerligt. 22 mil är långt. Men det bästa du kan göra i din träning är inte att köra ett superlångt pass då och då. Det är mer betydelsefullt att träna regelbundet vecka för vecka. Växla mellan korta och långa samt lugna och hårda pass.
Lägg in ett långpass 1-2 gånger i månaden. Du kan krydda din vanliga träning med 1-2 långpass per månad på 4-6 timmar. Syftet är till stor del att vänja dig vid energiintag och utrustning. Ett bra energitips är att lära dig pilla i dig så mycket som möjligt. Få går i mål i Nordenskiöldsloppet och känner att de ätit för mycket. Gällande utrustning så kan saker och ting börja skava mer efter 6 än 2 timmar. Därför kan de riktigt långa passen ha ett fint värde gällande utrustning.
4 veckor kvar
Fortsätt träna kontinuerlig. Häng i med träningen. Övergör inget i onödan utan fortsätt på inslagen väg. Risken med att försöka bli 1 procent bättre är kan leda till avbrott som istället gör dig sämre. Om du har flera spår att välja på så sikta på en kupering som liknar den i Nordenskiöldsloppet. Loppet har en STIFA på cirka 9 (antal höjdmeter per kilometer), vilket är likvärdigt med Vasaloppet.
Vila upp dig efter Vasaloppet. Flera som åker Nordenskiöldsloppet åker även Vasaloppet. Vila upp dig ordentligt efter det. Undvik både långa och hårda pass veckan efter du gått i mål.
Gör de sista kompletteringarna. Kanske behövs en nya värmestrumpor, vätskebälte eller handskar? Skaffa de grejer du inte redan har så du hinner testa i god tid.
Genomför det sista långpasset. Efter Vasaloppet kan personer i södra Sverige få det tufft med snötillgång samt spårpreparering. Vissa som åkt skidor behöver ta till rullskidträning, vilket också kan påverka motivationen. Försök planera din träning så du om möjligt kan köra sista långpasset på snö.
4 dagar kvar
Sluta inte träna. Om du är van vid att träna varje eller varannan dag bör du inte sluta med det. Men kör gärna lugnare och kortare pass.
Packa i god tid. Kolla prognosen noga och välj lämpliga kläder. Att köra 22 mil betyder för de flesta att man har mer kläder på sig jämfört med att köra 9 mil, på grund av skillnaden i intensitet.
Ät normalt. Nyckeln för att energimässigt orka Nordenskiöldsloppet är att äta och dricka under loppet. Det betyder mer än att vräka i sig mat i flera dagar i förväg. Ät ganska normalt, kanske något mer, och testa inget nytt.
Titta igenom bansträckningen igen. Du har kanske redan kikat lite på bansträckningen. Nu kan du göra det igen och försöka memorera några kontroller. Det kan hjälpa dig mentalt när du är trött. För dig åkt tidigare kan det vara bra att kika lite extra på de delar som har förändrats.
4 timmar kvar
Stressa inte över utebliven sömn. Nordenskiöldsloppet startar tidigt och du kanske har legat och vridit dig nervöst i sängen inför den stundande utmaningen. Grips inte av panik om du bara lyckats sova ett par timmar sista natten. Du är inte ensam. Och det är okej. Det är mer betydelsefullt att du sovit någorlunda bra dagarna innan.
Ät normalt. Ät det du brukar äta till frukost. Möjligtvis något mer. Och var extra försiktig med laktos om du är intolerant.
Se till att hålla kläderna torra. Var nog med att hålla skor, strumpor och vantar torra före start. Blir de blöta finns det risk att du blir kall.
Gör din runstreak. I början av 2020-talet var runstreak kanske som mest populärt. Det är mer än en person som joggat sin mile (1,6 km) eller 20 minuter eller vad nu ”kravet” har varit på morgonen före loppet. Yes, absolut helgalet. Men om du håller i en runstreak så gör det före loppet. Dygnet kan vara förbi när du går i mål.
4 minuter kvar
Sätt på klockan. Att ta en bild i målområdet efter Nordenskiöldsloppet är en garanterad lajkraket på Instagram. Men den bekräftelsesökande ska inte heller missa denna uppskattning på Strava. Se till att sätta på klockan i tid så den hittar GPS:erna.
Drick ur slangbältet. Vissa deltagare använder ett så kallat slangbälte med sportdryck. Om det är kallt tenderar detta att frysa, så ta kontinuerligt små sippar ur det hela vägen fram till start (och såklart under loppet också).
Håll koll på värmestrumporna. Värmestrumpor är en bra uppfinning för kalla fötter, särskilt om du bara stakar och därmed inte skapar samma värme i underkroppen. Ställ in dem på en lämplig temperatur som du tror blir lagom för hela loppet. Ta med extra batterier om du är ännu mer frusen.
Ta in stämningen. Ta en minut och se dig omkring och tänk på hur lyckligt lottad du är som står på startlinjen. Alla kan inte välja sitt lidande på det sätt du kan.
4 sekunder kvar
Starta klockan. Sätt på tidtagningen på klockan i god tid, kanske en halvminut före start.
Önska personen jämte lycka till. Man brukar även själv må bra över att önska andra en god färd.
Njut över att du snart är igång. Se fram emot att nervositeten snart kommer att släppa, vilket den ofta gör när du väl är igång.
Andas. Ta ett sista andetag. Lycka till!
Erik driver träningstjänsten Wickström Coaching, som bland annat erbjuder träningsprogram för Nordenskiöldsloppet. Läs mer om tjänsten här: www.wickstromcoaching.com
